여자 남자 케겔운동 방법 골반저근운동 치질 요실금 예방하기

여자 남자 케겔 운동방법 간단한 골반저근 운동네이버 운동레저 인플루언서@세리나입니다.

건강한 월요일 시작했어요?오늘은 말할 수 없는 고통, 골칫거리인 치질과 요실금을 예방하는 남성 여성 케겔 운동법을 알려드리겠습니다!
골반저근을 강화시켜주는 아주 좋은 케겔 운동법입니다.

골반 저근 위치란 앉아 있을 때 골반을 지탱하는 세로형 근육을 말합니다.

오늘 소개해드릴 케겔 운동 방법은 골반저근을 조이고 풀어주는 방법으로 방광, 항문 쪽에 있는 지탱 근육을 발달시킬 수 있어서 남성 여성 치질뿐만 아니라 요실금이 있는 분들에게도 도움이 될 것 같습니다.

동작도 아주 간단해서 집에서 부모님이랑 같이 해보시면 좋을 것 같아요. 케겔운동방법11. 매트 위에 엎드려 테이블 자세를 합니다.

무릎은 어깨 넓이만큼 벌려주세요.@채널A 캔버스2. 상체쪽 힘 빼고 편하게 펴주세요.견갑골이 위쪽으로 튀어나와요.상체의 힘을 빼고 편안하게 해두지 않으면 엉덩이 쪽으로 집중할 수 없습니다.

3. 발목은 구부리고 안쪽으로 향하세요채널A 캔버스이 상태에서 호흡을 마시면서 배를 앞으로 내밀어 주세요.이때 항문을 꽉 조이세요.그리고 숨을 편하게 내쉬면 됩니다.

천천히 반복해 보세요.이렇게 함으로써 골반저근 전체를 안쪽으로 끌어당길 수 있는 방법입니다.

케겔 운동법 21. 매트 위에 배를 깔고 누우세요 턱은 바닥에 닿게 해주시고 양손은 삼각형 모양으로 바닥에 닿게 해주세요.채널A 캔버스2. 다리를 조금 30도 정도 좌우로 벌립니다.

3. 이 상태에서 다리를 개구리처럼 들어올리는데 무릎을 살짝 구부려서 편하게 들어주시면 됩니다.

무릎을 올릴 때 엉덩이 쪽에 힘이 들지 체크!
이 상태에서 10초 정도 버티고 천천히 내려옵니다.

몇번이나 반복해서 주세요.남자 여자 케겔 운동, 오늘 운동은 정말 쉽죠?^^케겔 운동을 하자니 조금 부끄럽게 동작이 많지만 가정에서 가족 전원이 편하게 하는 운동 방법 같아요.쉬쉬하고 중병이 될 말이 나오지 못하는 고통 치질, 그리고 말 못하는 고민 실금.여성, 남성 관계 없이 누구나 할 부분입니다.

.이런 간단한 골반 저근 운동의 케이 겔 운동 방법으로 예방하고 도움을 받고 싶습니다.

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이 상태에서 10초 정도 견디고 천천히 내려옵니다.

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