고지혈증에 좋은 음식, 고지혈증에 나쁜 음식!
오늘은 고지혈증에 좋은 음식과 고지혈증에 나쁜 음식에 대해 간단히 이야기해보겠습니다.
혈중지방 함량이 높은 것을 흔히 고지혈증이라고 한다.
일반적으로 고지혈증은 총 콜레스테롤이 dl당 240mg을 초과하거나 트리글리세리드가 dl당 200mg을 초과하는 경우를 말한다.
고지혈증은 실제보다 합병증을 유발하기 때문에 더 위험할 수 있다.
고지혈증은 유전적 요인 및 비만, 알코올, 당뇨병과 같은 다른 원인에 의해 발생한다.
이런 고지혈증을 방치할 경우 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 합병증으로 이어질 수 있어 주의가 요구된다.
고지혈증 증상을 예방하기 위해서는 탄수화물, 설탕, 액상당, 트랜스지방산 섭취를 줄이고 수치가 좋아질 때까지 금주하고 오메가3 지방산을 섭취하는 것이 좋다.
또 고지혈증을 예방하는 고지혈증에 좋은 음식을 먹는 것이 좋다.
고지혈증에 좋은 음식은 무엇입니까? 알아보자. 양파 텍사스 A&M 대학 연구원들은 매일 양파의 절반 이상을 먹은 사람들은 좋은 콜레스테롤 HDL이 30% 증가한 것을 발견했습니다.
그들은 또한 양파가 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추고 혈전을 차단하는 것을 발견했습니다.
강황 카레의 주재료인 강황에는 커큐민이라는 좋은 성분이 들어 있습니다.
미국 미시간 대학의 연구자들은 동물들을 실험하고 강황은 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 발견했습니다.
그것은 또한 혈관에 콜레스테롤이 축적되는 것을 막는다.
그것은 혈소판이 달라붙는 것을 막는 것으로 나타났다.
특히 강황은 지방 조직의 확산을 늦추고 혈당, 트라이글리세리드, 지방산 등을 낮춘다는 연구 결과가 나왔다.
생선, 등푸른 생선에 많이 들어 있는 오메가3 지방산은 혈중 중성지방을 낮춰 혈전이 생기는 것을 막는다.
따라서 일주일에 2회 이상 생선을 먹는 것이 고지혈증 예방에 좋다.
딸기 딸기를 포함한 베리에는 비타민 C가 풍부합니다.
신진대사를 높이고 지방을 희석시키기 위해 콜레스테롤 수치를 조절한다.
이탈리아 마르케에 있는 폴리테크닉대학 연구팀에 따르면 황산화가 잘 되지 않는 콜레스테롤 LDL이 좋은 콜레스테롤을 감소시키고 그대로 유지하는 데 효과가 있는 것으로 나타났다.
호두와 아몬드 고지혈증 예방에 좋은 음식으로는 견과류가 있다.
호두, 아몬드, 캐슈, 땅콩, 피스타치오 같은 견과류는 포화지방을 적게 함유하고 있는 반면 불포화지방을 많이 함유하고 있습니다.
불포화지방은 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 견과류를 먹는 것은 서양의 저지방 식사보다 나쁜 콜레스테롤을 3에서 19% 낮춘다고 합니다.
특히 견과류는 지방과 혈당을 낮추는 효과도 있었다.
고지혈증에 나쁜 음식은 무엇입니까?고지혈증에 좋지 않은 튀김과 볶음, 육류는 자제하고 저칼로리 식단 위주로 섭취해야 한다는 것. 규칙적으로 식사를 하고 맛을 옅게 해야 한다.
피해야 할 고지혈증에 나쁜 음식으로는 고기, 소시지, 베이컨, 튀김, 아이스크림, 버터, 비스킷, 초콜릿 등이 있다.
게다가 만약 당신이 과체중이거나 비만이라면, 당신은 전체적으로 먹는 칼로리를 제한해야 합니다.
우리는 고지혈증과 고지혈증에 나쁜 음식을 조사했다.
항상 건강한 음식을 계속 먹고 건강하고 활기찬 시간을 보내시기 바랍니다.
