안녕하세요. 수프림한의원 이정환 대표원장입니다.
” 어릴 때부터 하체만 튼튼했어요 허벅지 살은 뭘 해도 꿈쩍도 안 해요 케어를 해도 전혀 빠지지 않는 하체 살 때문에 고민이에요? 하체에 고기가 집중되는 이유는 사람마다 다른 원인이 적용되기 때문에 효과적인 관리 방법도 달라질 수밖에 없습니다.
오늘은 하체비만을 세 가지 유형으로 나눠서 각각의 특성과 그에 맞는 관리 방법을 자세히 알아보겠습니다.
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” 어릴 때부터 하체만 튼튼했어요 허벅지 살은 뭘 해도 꿈쩍도 안 해요 케어를 해도 전혀 빠지지 않는 하체 살 때문에 고민이에요? 하체에 고기가 집중되는 이유는 사람마다 다른 원인이 적용되기 때문에 효과적인 관리 방법도 달라질 수밖에 없습니다.
오늘은 하체비만을 세 가지 유형으로 나눠서 각각의 특성과 그에 맞는 관리 방법을 자세히 알아보겠습니다.
다이어트 한약 리뷰, 한의사의 입장에서 전해드리는 조언 안녕하세요. 건강하고 지속가능한 다이어트를 지향하는 수프림한의원 대표원장 이정환입니다.
지금 이 멘트를… blog.naver.com 다이어트 한약 리뷰, 한의사의 입장에서 전해드리는 조언 안녕하세요. 건강하고 지속가능한 다이어트를 지향하는 수프림한의원 대표원장 이정환입니다.
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하체비만 그 이유가 뭘까? 하체비만 그 이유가 뭘까?
하체비만이란 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체에 지방이 집중되는 현상을 의미합니다.
하체비만이란 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체에 지방이 집중되는 현상을 의미합니다.
이런 비만의 원인은 여러 가지가 있는데요. 주요 원인은 다음과 같습니다.
이런 비만의 원인은 여러 가지가 있는데요. 주요 원인은 다음과 같습니다.
“지방 분해를 돕는 베타 수용체는 적고, 지방 분해를 억제하는 알파-2 수용체는 많다” 이는 하체에 지방이 더 잘 쌓이게 하고, 이렇게 쌓인 지방은 쉽게 빠지기 어렵습니다.
또한 하체는 신체구조상 심장과 거리가 멀기 때문에 혈액순환이 상체에 비해 잘 되지 않습니다.
‘셀룰라이트가 특히 하체에 많은 이유’ 셀룰라이트는 혈액순환과 림프순환이 원활하지 않아서 생기고 콜라겐 섬유, 지방조직 등이 굳어 피부 표면에 나타나는 것입니다.
셀룰라이트는 주로 허벅지 주위에 생기는데 콜라겐이 지방을 감싸고 있는 형태이기 때문에 한번 자리를 잡으면 없애기까지 많은 노력이 필요합니다.
“지방 분해를 돕는 베타 수용체는 적고, 지방 분해를 억제하는 알파-2 수용체는 많다” 이는 하체에 지방이 더 잘 쌓이게 하고, 이렇게 쌓인 지방은 쉽게 빠지기 어렵습니다.
또한 하체는 신체구조상 심장과 거리가 멀기 때문에 혈액순환이 상체에 비해 잘 되지 않습니다.
‘셀룰라이트가 특히 하체에 많은 이유’ 셀룰라이트는 혈액순환과 림프순환이 원활하지 않아서 생기고 콜라겐 섬유, 지방조직 등이 굳어 피부 표면에 나타나는 것입니다.
셀룰라이트는 주로 허벅지 주위에 생기는데 콜라겐이 지방을 감싸고 있는 형태이기 때문에 한번 자리를 잡으면 없애기까지 많은 노력이 필요합니다.
이런 이유 때문에 하체에는 다른 부위에 비해서 살이 찌기 쉽고 또 살이 잘 빠지지 않습니다.
그리고 그 외에도 더 상세한 이유가 있습니다.
하나씩 다뤄보도록 하겠습니다.
이런 이유 때문에 하체에는 다른 부위에 비해서 살이 찌기 쉽고 또 살이 잘 빠지지 않습니다.
그리고 그 외에도 더 상세한 이유가 있습니다.
하나씩 다뤄보도록 하겠습니다.
한달 다이어트로 한달 10kg 뺄래? 안녕하세요. 수프림한의원 이정환 대표원장입니다.
장마인데 비가 별로 안 와서 더워요. 충분한 수분… blog.naver.com 한 달 다이어트로 한 달 10kg 뺄 수 있을까? 안녕하세요. 수프림한의원 이정환 대표원장입니다.
장마인데 비가 별로 안 와서 더워요. 충분한 수분…blog.naver.com
3가지 유형별 원인과 관리 방법 3가지 유형별 원인과 관리 방법
근육형 하체비만: 운동 후 오히려 다리가 굵어진 경우 근육형 하체비만: 운동 후 오히려 다리가 굵어진 경우
허벅지 앞부분이 튀어나와 있거나 허벅지에 비해 종아리가 굵은 체형인 경우입니다.
근육형은 운동을 하면 오히려 다리가 굵어질 수 있어서 관리가 가장 어렵습니다.
자신의 허벅지 살을 꼬집었을 때 잡히는 면적이 적고 통증이 심한 경우는 근육형에 속하지만 유전인 경우도 있지만 대부분 과도하게 다리 근육이 발달한 경우가 많습니다.
허벅지 앞부분이 튀어나와 있거나 허벅지에 비해 종아리가 굵은 체형인 경우입니다.
근육형은 운동을 하면 오히려 다리가 굵어질 수 있어서 관리가 가장 어렵습니다.
자신의 허벅지 살을 꼬집었을 때 잡히는 면적이 적고 통증이 심한 경우는 근육형에 속하지만 유전인 경우도 있지만 대부분 과도하게 다리 근육이 발달한 경우가 많습니다.
※ 관리 방법은? 과도한 근력운동은 삼가는 것이 좋으며, 비교적 가벼운 요가나 필라테스와 같은 운동을 권장합니다.
또 운동 후에 근육이 뭉치지 않도록 폼롤러로 마사지를 하거나 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
※ 관리 방법은? 과도한 근력운동은 삼가는 것이 좋으며, 비교적 가벼운 요가나 필라테스와 같은 운동을 권장합니다.
또 운동 후에 근육이 뭉치지 않도록 폼롤러로 마사지를 하거나 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
지방형 하체비만 : 운동 후 다리라인이 점점 잡혀가는 경우 지방형 하체비만 : 운동 후 다리라인이 점점 잡혀가는 경우
다리의 대부분이 체지방으로 구성되어 있으며, 3가지 타입 중 가장 관리하기 좋은 타입입니다.
전체적으로 살이 찌고 다리도 굵어진 타입이기 때문에 몸 전체가 비만일 가능성이 높습니다.
지방형의 경우 셀룰라이트가 자주 발생하고 붓기와 셀룰라이트가 결합하여 허벅지 뒤쪽으로 셀룰라이트가 잘 보이는 경우가 많습니다.
다리의 대부분이 체지방으로 구성되어 있으며, 3가지 타입 중 가장 관리하기 좋은 타입입니다.
전체적으로 살이 찌고 다리도 굵어진 타입이기 때문에 몸 전체가 비만일 가능성이 높습니다.
지방형의 경우 셀룰라이트가 자주 발생하고 붓기와 셀룰라이트가 결합하여 허벅지 뒤쪽으로 셀룰라이트가 잘 보이는 경우가 많습니다.
※ 관리 방법은? 전신운동으로 신체의 전반적인 관리를 해야 효과를 볼 수 있습니다.
이 경우 유산소와 근력운동을 함께 병행하는 것이 더 도움이 될 수 있어 평소 생활습관, 식습관에 신경을 쓰셔야 합니다.
※ 관리 방법은? 전신운동으로 신체의 전반적인 관리를 해야 효과를 볼 수 있습니다.
이 경우 유산소와 근력운동을 함께 병행하는 것이 더 도움이 될 수 있어 평소 생활습관, 식습관에 신경을 쓰셔야 합니다.
지방부종형 하체비만 : 운동 후 다리가 붓고 저린 느낌이 있을 때 지방부종형 하체비만 : 운동 후 다리가 붓고 저린 느낌이 있을 때
보통 발목이 굵고 무릎 주위에 살이 집중되어 있는 경우가 많습니다.
종아리에 굴곡이 없고 전체적으로 굵고 단단한 것에 비해 허벅지나 엉덩이는 부드럽습니다.
하체의 살을 관리하기 위해 운동을 하면 다리 근육 사이에 염증이 생기고 부종형 셀룰라이트가 생기기 쉬워집니다.
보통 발목이 굵고 무릎 주위에 살이 집중되어 있는 경우가 많습니다.
종아리에 굴곡이 없고 전체적으로 굵고 단단한 것에 비해 허벅지나 엉덩이는 부드럽습니다.
하체의 살을 관리하기 위해 운동을 하면 다리 근육 사이에 염증이 생기고 부종형 셀룰라이트가 생기기 쉬워집니다.
※ 관리 방법은? 식습관 관리가 특히 중요합니다.
염분을 적게 먹는 습관을 만드는 것이 중요하고 소변이 잘 배출되도록 돕는 칼륨이 많은 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다.
부종을 관리하는 혈액순환 마사지나 림프순환 마사지를 하는 것도 도움이 되고 수면 시 다리를 심장보다 높게 해 두면 다음날 다리의 부종을 예방할 수 있습니다.
※ 관리 방법은? 식습관 관리가 특히 중요합니다.
염분을 적게 먹는 습관을 만드는 것이 중요하고 소변이 잘 배출되도록 돕는 칼륨이 많은 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다.
부종을 관리하는 혈액순환 마사지나 림프순환 마사지를 하는 것도 도움이 되고 수면 시 다리를 심장보다 높게 해 두면 다음날 다리의 부종을 예방할 수 있습니다.
하체비만에서 벗어나기 위해서는 ‘이것’ 섭취를 줄여야 합니다.
하체비만에서 벗어나기 위해서는 ‘이것’ 섭취를 줄여야 합니다.
체내 수분 배출을 방해하는 ‘나트륨’ 나트륨은 하체비만인 사람에게 특히 치명적입니다.
과도한 나트륨 섭취 시 수분 배출에 문제가 생기며, 하복부~발목의 경우 중력으로 인해 혈액이 집중되어 다른 부위보다 더 비만해 보일 가능성이 높습니다.
더욱이 나트륨은 수분 배출을 방해할 뿐만 아니라 지방을 잡아두는 성질이 있어 다리에 체지방을 가둬 몸을 붓게 합니다.
결국 과도한 나트륨 섭취는 체중 증가에 직접적인 영향을 줄 수밖에 없습니다.
체내 수분 배출을 방해하는 ‘나트륨’ 나트륨은 하체비만인 사람에게 특히 치명적입니다.
과도한 나트륨 섭취 시 수분 배출에 문제가 생기며, 하복부~발목의 경우 중력으로 인해 혈액이 집중되어 다른 부위보다 더 비만해 보일 가능성이 높습니다.
더욱이 나트륨은 수분 배출을 방해할 뿐만 아니라 지방을 잡아두는 성질이 있어 다리에 체지방을 가둬 몸을 붓게 합니다.
결국 과도한 나트륨 섭취는 체중 증가에 직접적인 영향을 줄 수밖에 없습니다.
나트륨 배출을 돕는 ‘칼륨, 수분’ 하체비만 다이어트를 하고 계신 분이라면 나트륨 배출에 유용한 칼륨이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
(칼륨이 많은 다이어트 식품 : 아보카도, 시금치, 단호박, 연어, 미역, 브로콜리 등이 좋습니다.
) 또한 하루 1.5L 이상의 물을 마시면 체내 노폐물을 효과적으로 배출하고 혈액순환을 도와 다리에 지방이 집중되는 것을 방지할 수 있습니다.
나트륨 배출을 돕는 ‘칼륨, 수분’ 하체비만 다이어트를 하고 계신 분이라면 나트륨 배출에 유용한 칼륨이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
(칼륨이 많은 다이어트 식품 : 아보카도, 시금치, 단호박, 연어, 미역, 브로콜리 등이 좋습니다.
) 또한 하루 1.5L 이상의 물을 마시면 체내 노폐물을 효과적으로 배출하고 혈액순환을 도와 다리에 지방이 집중되는 것을 방지할 수 있습니다.
마무리, 마무리, 마무리,
많은 사람들이 하체비만을 탈출하기 위해 부단한 노력을 하지만 현실은 녹록지 않습니다.
알아야 할 것은 어떤 다이어트라도 단기간에 일시적으로 효과를 볼 수 있는 방법은 없다는 것입니다.
조급한 마음을 덜고 본인의 유형을 파악하여 적절한 다이어트를 하면 보다 건강한 신체를 가질 수 있을 것입니다.
여러분의 건강한 다이어트를 응원하며 오늘의 글을 마치겠습니다.
감사합니다。 많은 사람들이 하체비만을 탈출하기 위해 부단한 노력을 하지만 현실은 녹록지 않습니다.
알아야 할 것은 어떤 다이어트라도 단기간에 일시적으로 효과를 볼 수 있는 방법은 없다는 것입니다.
조급한 마음을 덜고 본인의 유형을 파악하여 적절한 다이어트를 하면 보다 건강한 신체를 가질 수 있을 것입니다.
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감사합니다。
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